こんにちは！まひろでーす。
前回は、インターバルと閾値トレーニングを行いました。
詳しくはこちらの記事をどうぞ！
大会当日まで残り3週です。
今回のポイント練習は、20kmをマラソンペースで走りました。
結果はこちらです。
【レースまで3週】8/4~8/10 トレーニングメニュー
いよいよ待ちに待った大会を今月迎えます。トレーニングを始めて、20km走を2回行いました。そして今回3回目の20km走ということで、本番を意識してマラソンペースで走ってみたいと思います。1週間のメニューは以下の通りです。
- E：10km
- 休み
- E：10km
- 休み
- E：10km
- 休み
- E：1.6km、M：20km、E：1.4km
8月10日 ポイント練習
トレーニングメニュー
トレーニングを始めて20km走は2回行いました。
1回目、1:42.13、VDOT換算41.5、 5:06/kmペース。
2回目、1:52.03、 VDOT換算39、5:36/kmペース。
今回は、5:00/kmペースを目標に走りたいと思います。
VDOTに換算すると、44.5ですね。
- VDOT44.5
- E：1.6km
- M：20.0km
- E：1.4km
- 走行距離：23.0km
予定ペース
- VDOT44.5
- E：5:30/km
- M：5:00/km
- E：5:30/km
- 走行距離：23.0km
ポイント練習 結果
今回は20km走の結果をより正確に取る為に、EペースとMペースを分けて計測しました。
Mペースの結果を記載します。
平均ペースは4:57/kmにて完走。
心拍の結果はコチラ。
心拍数ゾーンの結果はコチラ。
ラップタイムです。
- マラソンペースランニング
- 5:02.3
- 5:03.2
- 5:09.1
- 5:17.5
- 5:04.3
- 5:05.4
- 5:09.3
- 5:00.6
- 4:53.3
- 4:46.0
- 4:44.4
- 4:45.6
- 4:52.1
- 4:51.2
- 4:56.8
- 4:59.5
- 4:47.0
- 4:45.8
- 4:48.4
- 4:57.2
- ave 4:57
VDOT換算
目標としていたキロ5分を、切ることができました！VDOT換算は45。
- M 20.0km：VDOT 45
8月10日 天気と服装
天気
- 天候：晴
- 気温：25.3℃
- 風速：北 2.4ｍ/s
- 湿度：88%
服装
タンクトップ：North Face
最近新たなノースリーブを購入しました。
ノースフェイス、スリーブレスハイパーベントクルー
先日ノースフェイスの店舗に行った際に、店員さんに勧められて買ってしまいました。
180cm / 70kgで Lサイズを購入。
汗をかいてもペタッと肌につきにくい素材を探していたところ、こちらの商品を猛プッシュされました。
メッシュ生地で通気性があり、汗をかいても肌離れが良いとの事。
今回の20km走でも、全く肌につかなかった訳ではないですが、いつも着用しているNIKEのウェアよりはペタっとしなかったです。
あと購入の際に教わったのが、少し硬い!?メッシュ素材なので、長時間走っていると乳首が擦れるので、保護した方が良いとアドバイスをもらいました。
今回は、絆創膏を貼って20km走をしたので、問題なかったです。
大会でもこれを使おうと思います！
ショートパンツ：NIKE
毎度お馴染み、NIKEのインナー付きのショートパンツ。
ちなみにこのショートパンツは、後ろに小物を入れられて便利。
鍵などはここに入れておきます。ジップを閉めれば落とす心配もありません。
180cm / 70kgでLサイズを着用しています。
シューズ：asics ノヴァブラスト3
シューズはアシックスのノヴァブラスト3です。
詳しくは、こちらの記事をどうぞ！
ノヴァブラストは“4”も出ています。
4の方が安くなっているのかも 笑
まひろの体型推移
8月10日、トレーニング後の体型チェック。
ランニング終了後に計測しました。
カッコ内数値は前回計測値からの比較です。
- 体重：69.15kg（+0.45kg）
- 体脂肪：11.1%（-0.6%）
- 筋肉量：58.35kg（+0.8kg）
- 推定骨量：3.2kg（+0.1kg）
- 内臓脂肪：4.5レベル（-0.5レベル）
- 基礎代謝：1707kcal/日（+24kcal/日）
- 体内年齢：23歳（-1歳）
【本番に向けて】ウェア決定！
いよいよあと2週間で本番を迎える訳ですが、今回着用したウェアで、マラソンを走ろうと思います。
欲を言えばシューズはもう少しこだわりたかったですが、今からだと靴擦れになりそうだし、自分に合わなかった時の事を考えると、リスクの方が大きいですよね。
ポイント練習もあと2.3回です。毎回ポイント練習はきつかったですが、きつかった分走れるようになってきたかと思います。
ケガに気を付けてがんばります！
トレーニングの参考にしているのはこちら。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ
私が持っているのは第3版ですが、最新版は第4版が出ています。
今後もトレーニングの過程や、学んだことをアップしていきます。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【第24回】北海道マラソン2024シリーズに続く。
