こんにちは、まひろでーす！
ランナーあるあるで、翌日の筋肉の疲労感やコリに悩まされることがあるのではないでしょうか？ 特に長距離を走った後は、脚のだるさや張りが残りやすく、適切なケアをしないとパフォーマンスの低下にもつながります。
私自身、フルマラソンでサブ4を達成し、日々のトレーニングを積んでいく中で、ランニング後の疲労回復の重要性を強く感じています。 そこで今回、Amazonで購入できる「Arboleaf 筋膜リリースガン」を導入し、実際に使用してみました。
結論から言うと、翌日の筋肉の疲労感が軽減され、快適にトレーニングを継続できるようになりました！ 本記事では、「Arboleaf 筋膜リリースガン」の特徴や使い方、実際の効果について詳しく紹介していきます。
「Arboleaf 筋膜リリースガン」とは？
「Arboleaf 筋膜リリースガン」は、コンパクトながらも強力な振動を発生させるマッサージガンです。 主な特徴は以下の通りです。
- 軽量＆コンパクト設計：持ち運びが便利で、自宅はもちろん外出先でも使用可能。
- パワフルな振動：深部の筋肉までしっかりほぐせる。
- 4種のシリコンヘッド：部位に応じて最適なアタッチメントを使い分けできる。
- 静音設計：夜でも気にせず使用可能。
- USB Type-C充電式：手軽に充電でき、コードレスで使いやすい。
アタッチメントを込みで425gでした。
アタッチメントは4種類あります。私はボールタイプの使用頻度が多いです。
朗報！Type-C充電！
実際に使ってみた感想
ランニング後の筋肉ケアに最適
ランニング後は特にふくらはぎや大腿四頭筋（前もも）、ハムストリングス（裏もも）が張りやすくなります。 私はランニングをしてお風呂に入ったあと、「Arboleaf 筋膜リリースガン」を使用して筋肉をほぐすことを習慣化しました。 その結果、翌日の筋肉のハリが軽減され、リカバリーが早くなったと実感しています。
使いやすさ抜群
私はこれまで、フォームローラーを使ってセルフマッサージを行っていましたが、 「Arboleaf 筋膜リリースガン」のほうが手軽で効果的です。
特に良かったポイントは、
- 片手で持って簡単に使える
- 細かい振動調整が可能
- ピンポイントで筋肉にアプローチできる
これらの要素のおかげで、筋肉の奥深くまでしっかりとアプローチできます。
【参考】フォームローラー
振動レベルの調整が便利
「Arboleaf 筋膜リリースガン」は、振動レベルを5段階調整できるため、 疲労度や痛みに応じて適切な強さを選べるのが魅力です。
- レベル1：1500回/分 筋肉をやさしくケア
- レベル2：2000回/分 筋肉のリラックスに
- レベル3：2500回/分 筋肉の緊張緩和
- レベル4：3000回/分 筋肉奥までリラックス
- レベル5：1500～3000回/分 自適応モード
私は、レベル2.3あたりで使う事がお気に入りです。
メリット・デメリット
メリット
疲労回復の効果が高い
筋膜リリースガンの使用は筋肉の血流を促進し、乳酸の蓄積を抑える効果があるとされています。
手軽にセルフマッサージができる
フォームローラーと違い、寝転がらずに片手で簡単に使用可能。
50dBの静音設計で夜でも使える
実際に使用した感想として、静音性が高く、テレビを見ながらでも気軽に使えました。簡易的なスマホアプリの騒音計で測ったところ、40dB平均でした。
デメリット
価格がやや高め
一般的なフォームローラーと比べるとコストがかかる。
適切な使い方をしないと逆効果
強すぎる振動を長時間使用すると、筋肉に負担をかけてしまう可能性がある。
部位によっては届きにくい箇所も
背中など手が届きにくい部位には、別のケア方法（ストレッチやフォームローラー）と併用が必要。
おすすめの使い方
実際に使ってみて、「Arboleaf 筋膜リリースガン」を効果的に活用する方法を紹介します。
入浴後30分以内に使用
トレーニング後、筋肉が温まっているうちにケアをすると、より効果的にほぐすことができます。 特にふくらはぎやもも周りに重点的に当てるのがおすすめです。
1部位につき30秒～1分程度
やりすぎると逆に筋肉が刺激されすぎるため、1箇所につき30秒～1分程度を目安にしましょう。
寝る前に軽くケア
就寝前に軽く筋膜リリースを行うことで、血流が良くなり、疲労回復が促進されます。
まとめ
「Arboleaf 筋膜リリースガン」は、
- 軽量で持ち運びやすい
- 振動レベルを調整できる
- ランニング後の筋肉ケアに最適
と、ランナーにとって非常に魅力的なアイテムです。
私は実際に使ってみて、翌日の疲労感が軽減され、トレーニングの質が向上したと感じています。
ランニング後のケアに悩んでいる方は、ぜひ試してみてください！
ECサイトで「Arboleaf 筋膜リリースガン」をチェックする
おまけ：ランニング後の疲労回復をさらに高める方法
筋膜リリースガンのほかにも、以下の方法を組み合わせると、より効果的に疲労回復できます。
- ストレッチ（特にハムストリングス・股関節周り）
- プロテインやBCAAの摂取（筋肉の修復をサポート）
- アイシングや温冷交代浴（炎症を抑え、血流を促進）
ランニング後のケアを徹底して、楽しく快適に走り続けましょう！
