こんにちは、まひろでーす！
北海道マラソンまで、あと2週間！
サブ3.5への挑戦、いよいよ正念場です。今回は5000mタイムトライアル（TT）で、キロ4分ペースにチャレンジ！果たして脚はついてくるのか？心拍と脚の疲れ、ペース感覚とのアツいバトルを繰り広げてきました。
このTTで手応えが掴めれば、レースプランもバッチリ調整可能。サブ3.5への“ラストスパート”が、いよいよ始まります！
8月第4週 実際に走ったトレーニング内容
今週は水曜日にポイント練習として5000mタイムトライアル（TT）を実施し、その他はジョグと休息で調整しました。
【8月4週目の走行距離】合計：44.4km
- 日曜日：休息日
- 月曜日：11.2km（ジョグ）
- 火曜日：休息日
- 水曜日：11.0km（ポイント練習①：5000mTT）
- 木曜日：11.2km（ジョグ）
- 金曜日：休息日
- 土曜日：11.0km（ジョグ）
8月20日（水） ポイント練習その①：5000mTT
練習メニュー
今回のポイント練習は、5000mタイムトライアル（TT）中心の11km。サブ3.5への仕上げを意識した大事なポイント練習です。
まずはEペースで2kmのウォームアップ。脚に軽く刺激を入れながら体を温め、心拍も上げていきます。
そしていよいよ本番、5000mTT（キロ4分ペース）に挑戦！ペース感覚と脚の反応をじっくり確かめながら、限界ギリギリの走りを堪能しました。
最後はEペースで4kmのクールダウン。心拍と脚の疲労を整えつつ、TTのダメージをしっかりリセット。
短くても濃密な11kmの練習で、サブ3.5への手応えを確かめる1日になりました。
- Q1：E 2.0km、5000mTT、E 4.0km
- 走行距離：11.0km
- Eペース設定：4:52-5:29/km
- 5000mTTペース設定：4:00/km
結果
5000mTTは、狙いのキロ4分ペースをクリアして3:58/km。400mあたり96秒ペースを意識して挑みました。
アップとダウンを含めた11kmの練習で、脚の状態も良好。サブ3.5に向けて、手応えをしっかり感じられるポイント練習となりました。
- Q1：E 2.0km、5000mTT、E 4.0km
- 走行距離：11.0km
- E 2.0km：6:02/km
- 5000mTT：3:58/km
- E 4.0km：5:28/km
メニュー別 VDOT換算
今回の結果をVDOT換算すると以下の通りです。
- E 2.0km：VDOT 40～45
- 5000mTT：VDOT 50
- E 4.0km：VDOT 45～50
シューズ：ADIDAS 「Adios PRO4」
本日もアディオスプロ4をチョイス。北海道マラソン本番は「カーボン入りにするか、カーボンなしで行くか」ずっと迷っていましたが…大会2週間前、ついに決断！
本番はこの一足、アディオスプロ4で挑みます！
次回予告！
来週はいよいよ大会前ラストの1週間。
距離は控えめにして“ひたすら調整モード”に入ります。
日曜日からは毎日Eペースで体を整え、レース当日にピークを合わせていく作戦。
ここからは走り込むのではなく、仕上げる1週間です。
トレーニング内容はこちら！
- E：90min
- E：60min
- E：3.2km、T：4.0km、E：1.6km
- E：50min
- E：40min
- E：20min
- E：30min
トレーニングの参考にしているのはこちら。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ
来週の調整を終え、いよいよ迎える北海道マラソン2025。
これまで積み上げてきたトレーニングは充実の一言。
果たして目標のサブ3.5に届くのか――。
次回！17話「サブ3.5の適格者」
お楽しみにっ！
【第17回】北海道マラソン2025シリーズに続く
