こんにちは！まひろでーす。
前回は、マラソンペースでトレーニングを行いました。
詳しくはこちらの記事をどうぞ！
大会当日まで残り9週、いよいよ残り2ヵ月です。
1度のポイント練習の距離が長くなってきました。20kmを越える練習も度々あります。ケガに気を付けて、調整していきたいと思います。
【レースまで9週】6/23~6/29 トレーニングメニュー
今週もポイント練習を2回行うとして、1週間のメニューを下記に決めました。
今回の記事では、1回目のポイント練習の記録です。
- E：6km、T：2km、E：15km
- 休み
- E：10km
- E：6km、T：3km、E：0.3km、T：3km、E：0.3km、T：1.6km、E：3km
- 休み
- E：10km
- 休み
6月22日 ポイント練習
23日の日曜日にポイント練習を行う予定でしたが、雨予報で天気が心配だったので、1日前倒しで行いました。
トレーニングメニュー
VDOTは48。
6kmのEペースのあとに、Tペースで2km。
そのあとに、Eペースで15km、合計走行距離20km越えのポイント練習となっております。
- VDOT48
- E：6.0km
- T：2.0km
- E：15.0km
- 走行距離：23.0km予定
予定ペース
- VDOT48
- E：5:07-5:45/km
- T：4:24/km
- E：5:07-5:45/km
- 走行距離：23.0km予定
ポイント練習 結果
平均ペースは5:29/kmにて完走。
アベレージ152がずっと続くのは結構きつかったです。
2時間中66%がゾーン4という高負荷なポイント練習ができました。
トレーニング別ラップタイムです。
- Eトレーニング
- 6:30.1/km
- 5:16.2/km
- 5:29.3/km
- 5:31.3/km
- 5:22.5/km
- 5:26.2/km
- Tトレーニング
- 4:11.2/km
- 4:19.1/km
- Eトレーニング
- 5:44.3/km
- 5:16.7/km
- 5:19.2/km
- 5:28.1/km
- 5:22.5/km
- 5:46.9/km
- 5:42.4/km
- 5:48.0/km
- 5:39.9/km
- 5:45.2/km
- 5:53.1/km
- 5:32.6/km
- 5:39.2/km
- 5:44.1/km
- 5:25.1/km
- ave 5:29/km
メニュー別 ペースまとめ
メニュー別にまとめると、以下になります。
- E 6.0km：5:36/km
- T 2.0km：4:15/km
- E 15.0km：5:36/km
メニュー別 VDOT換算
目標としていた、VDOT48ペースをなんとか達成することができました。
- E 6.0km：VDOT 43-49
- T 2.0km：VDOT 50
- E 15.0km：VDOT 43-49
6月22日 天気と服装
天気
- 天候：晴
- 気温：18.5℃
- 風速：西 0.4ｍ/s
- 湿度：93%
服装
タンクトップ：NIKE
最近は、タンクトップ1枚で走れる暖かさになりました。
袖がないと腕が振りやすいです。
180cm / 70kgで Lサイズを着用しています。
ショートパンツ：NIKE
夏はタンクトップにショートパンツの軽量スタイルで走ることができてうれしいです。
基本的には何も持ちたくない派です。
ちなみにこのショートパンツは、後ろに小物を入れられて便利。
鍵などはここに入れておきます。ジップを閉めれば落とす心配もありません。
180cm / 70kgでLサイズを着用しています。
シューズ：asics ノヴァブラスト3
シューズはアシックスのノヴァブラスト3です。
詳しくは、こちらの記事をどうぞ！
ノヴァブラストは“4”も出ています。
4の方が安くなっているのかも 笑
まひろの体型推移
6月22日、トレーニング後の体型チェック。
ランニング終了後に計測しました。
カッコ内数値は前回計測値からの比較です。
- 体重：68.15kg（-2.0kg）
- 体脂肪：11.5%（-1.6%）
- 筋肉量：57.20kg（-0.65kg）
- 推定骨量：3.1kg（-0.1kg）
- 内臓脂肪：4.5レベル（-1.5レベル）
- 基礎代謝：1671kcal/日（-24kcal/日）
- 体内年齢：24歳（-2歳）
23kmも走れば、水分も抜けて体重もだいぶ落ちました。
最近は気温も上がってきたので、走行中の水分摂取をもう少し考えないといけません。
【6月の距離 進捗】187/200km。
3週目まで187km走れました。
残り、後半1週もしっかり距離を踏んでいきたいと思います。
最近、疲労の抜けが悪い気がするのでリカバリーの方にも気を使っていきたいと思います。
トレーニングの参考にしているのはこちら。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ
私が持っているのは第3版ですが、最新版は第4版が出ています。
今後もトレーニングの過程や、学んだことをアップしていきます。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【第16回】北海道マラソン2024シリーズに続く。
