【第21回】サブ4に向けて、マラソン初心者がインタバールと、レペティショントレーニング！北海道マラソン2024まで残り5週。

こんにちは！まひろでーす。

前回は、Tペーストレーニングを行いました。

大会当日まで残り5週です。

いよいよ残り1ヵ月間。大会に向けて着々と準備をしております。

今回のポイント練習は、インターバルとレペティショントレーニング。

結果はこちらです。

【レースまで5週】7/21~7/27 トレーニングメニュー

今週もポイント練習を2回行うとして、1週間のメニューを下記に決めました。

1回目のポイント練習はEペースでロング走。2回目のポイント練習は、インターバルとレペティショントレーニングです。

今回の記事では、2回目のポイント練習の記録です。

7月27日 ポイント練習

トレーニングメニュー

VDOTは48を元にペースを決めていきます。

4kmのEペースのあとに、Iペースで（0.75km-2min Jog）×5本。

そのあとに、Rペースで（1min-2min Jog）×4本を行います。

予定ペース

ポイント練習 結果

インターバルとレペティショントレーディングのつなぎの2分ジョグ×9本で2km強走ったので、最後のEペースランニング3.2kmを消化せず終えてしまいました。

平均ペースは5:04/kmにて完走。

心拍の結果はコチラ。

心拍数ゾーンの結果はコチラ。

トレーニング別ラップタイムです。

メニュー別 ペースまとめ

メニュー別にまとめると、以下になります。

メニュー別 VDOT換算

目標としていた、VDOT48ペースをなんとか達成することができました。

7月27日 天気と服装

天気

• 天候：くもり
• 気温：22.8℃
• 風速：北東 1.1ｍ/s
• 湿度：81%

服装

タンクトップ：NIKE

最近はこれ一択ですね。お気に入りのタンクトップ。

袖が無いので、腕が振りやすい。

180cm / 70kgで Lサイズを着用しています。

ショートパンツ：NIKE

最近は毎回こちらの、インナー付きのショートパンツ。

ちなみにこのショートパンツは、後ろに小物を入れられて便利。

鍵などはここに入れておきます。ジップを閉めれば落とす心配もありません。

180cm / 70kgでLサイズを着用しています。

シューズ：asics ノヴァブラスト3

シューズはアシックスのノヴァブラスト3です。

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ノヴァブラストは“4”も出ています。

4の方が安くなっているのかも 笑

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まひろの体型推移

7月27日、トレーニング後の体型チェック。

ランニング終了後に計測しました。

カッコ内数値は前回計測値からの比較です。

【7月の距離 進捗】208/200km。

残り4日を残し、目標としていた月200kmを達成しました。

3ヵ月連続で200km達成できて少し自信がつきました。

大会まで1ヵ月を切り、ケガに気を付けて、最終調整したいと思います。

トレーニングの参考にしているのはこちら。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ

私が持っているのは第3版ですが、最新版は第4版が出ています。

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今後もトレーニングの過程や、学んだことをアップしていきます。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！