【第22回】サブ4に向けて、マラソン初心者がインタバールと、閾値トレーニング！北海道マラソン2024まで残り4週。

こんにちは！まひろでーす。

前回は、インターバルとレペティショントレーニングを行いました。

大会当日まで残り4週です。

いよいよ今月大会です！！

今回のポイント練習は、インターバルと閾値トレーニング。

結果はこちらです。

【レースまで4週】7/28~8/3 トレーニングメニュー

先週60km走った影響か、疲労と膝の痛みがあり、今週はポイント練習を1回とEペースランニングで抑えめに走ることにしました。1週間のメニューは以下の通りです。

8月3日 ポイント練習

トレーニングメニュー

VDOTは48を元にペースを決めていきます。

Eペース 4.0kmのあとに、Iペースで（0.75km-3min Jog）×5本。

そのあとに、Tペースで1.6km。

その後再びEペースに戻ります。

予定ペース

ポイント練習 結果

ガーミンの充電をし忘れてしまい、電池がかなり怪しかったので、計測はEペースの途中から行い、閾値トレーニングが終わったタイミングで保存しました。

インターバルと閾値トレーニングで狙い通りのペースで走れました。

平均ペースは4:57/kmにて完走。

心拍の結果はコチラ。

心拍数ゾーンの結果はコチラ。

トレーニング別ラップタイムです。

メニュー別 ペースまとめ

メニュー別にまとめると、以下になります。

メニュー別 VDOT換算

目標としていた、VDOT48ペースをなんとか達成することができました。

8月3日 天気と服装

天気

• 天候：くもり
• 気温：24.9℃
• 風速：南南東 5.0ｍ/s
• 湿度：71%

服装

タンクトップ：NIKE

最近はこれ一択ですね。お気に入りのタンクトップ。

袖が無いので、腕が振りやすい。

180cm / 70kgで Lサイズを着用しています。

汗をかくとペタッと肌についてしまいます。

本番が暑いことも想定されますので、もう少し水分を吸収しない素材でウェアを探したいです。

ショートパンツ：NIKE

最近は毎回こちらの、インナー付きのショートパンツ。

ちなみにこのショートパンツは、後ろに小物を入れられて便利。

鍵などはここに入れておきます。ジップを閉めれば落とす心配もありません。

180cm / 70kgでLサイズを着用しています。

シューズ：asics ノヴァブラスト3

シューズはアシックスのノヴァブラスト3です。

[アシックス] ランニングシューズ NOVABLAST 3 メンズ

created by Rinker

asics(アシックス)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

ノヴァブラストは“4”も出ています。

4の方が安くなっているのかも 笑

[アシックス] ランニングシューズ NOVABLAST 4 メンズ

created by Rinker

asics(アシックス)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

まひろの体型推移

8月3日、トレーニング後の体型チェック。

ランニング終了後に計測しました。

カッコ内数値は前回計測値からの比較です。

【大会目標】初マラソンでサブ4！

4月から始めたマラソントレーニングも残り3週となりました。

ここまで来たら、ケガ無くコンディション調整もしっかり行い、大会当日を迎えたいと思います。

トレーニングの参考にしているのはこちら。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ

私が持っているのは第3版ですが、最新版は第4版が出ています。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版

created by Rinker

¥2,372 (2024/11/20 23:49:35時点 Amazon調べ-詳細)

• Kindle
• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

今後もトレーニングの過程や、学んだことをアップしていきます。

最後までご覧いただき、ありがとうございました！