こんにちは、まひろでーす！
北海道マラソン2025まで、いよいよ残り8週。
今週のテーマはズバリ、「灼熱×ペース走」！
夏本番の暑さが本格化する中、今週は20km超えのポイント練習を2本実施。
ペースはVDOT51基準、キロ4分半前後を狙って走り込みました。
300kmチャレンジを達成したことで得た脚のスタミナを活かし、
「灼熱の中でも押せる脚」を作る、勝負の一週間です。
それでは、マグマランナーとなった第10週のトレーニングを振り返っていきます！
7月第2週 実際に走ったトレーニング内容
7月に入り、いよいよ夏本番の暑さを感じるようになってきました。そんな中でも、6月に掲げた「300kmチャレンジ」の勢いをそのままに、7月のスタートダッシュを切ることができた第1週。
北海道マラソン本番まで残りわずか。ここまで来たら、暑さも含めて楽しみながら一歩ずつ積み重ねていきます！
【7月1週目の走行距離】
- 日曜日：24.4km（ポイント練習①：ペース走）
- 月曜日：11.3km（ジョグ）
- 火曜日：11.2km（ジョグ）
- 水曜日：11.0km（ジョグ）
- 木曜日：休息日
- 金曜日：24.5km（ポイント練習②：ペース走）
- 土曜日：休息日
合計：82.4km
7月6日（日） ポイント練習その①：ペース走
練習メニュー
いきなりですが気温27度の暑さの中、いつものペースではかなりきつそうだったので、設定を少し落として、今回はVDOT48相当のペースでペース走に挑みました。
- Q1：E 30min、M 19.2km
- 走行距離：24.0km予定
- Eペース設定：5:07-5:45/km
- Mペース設定：4:41/km
結果
結果は、想像以上に暑さにやられてしまい、設定ペースを維持するのもひと苦労でした。北海道マラソン本番は、今日より涼しくなることを願うばかりです（笑）
- Q1：E 30min（5.4km)、M 19.0km
- 走行距離：24.4km
- E 5.4km：5:47/km
- M 19.0km：4:49/km
メニュー別 VDOT換算
想定していたVDOT48には届かず、2ポイント近くもダウン……。
- E 5.4km：VDOT 42-47
- M 19.0km：VDOT 46.5
シューズ：adidas 「Adizero EVO SL」
スーパートレーナーシューズ adidas「Adizro EVO SL」を着用。軽量ながら反発力があり、ペース維持がしやすいのが特徴です。レース本番やスピード練習での使用に適しており、快適な履き心地で長時間のランニングにも対応できます。北海道マラソン本番もこのシューズが第一候補！
ソックスは白か黒を履きたかった…… 笑
7月11日（金） ポイント練習その②：ペース走
ポイント練習2回目は、ペース走の合間にEペースを挟むメニューです。区間ごとのペース切り替えを意識して、しっかり取り組みたいと思います。
練習メニュー
ポイント練習2回目のメニューと設定ペースはこちら。今回はVDOT51に戻してのチャレンジです。Mペースは4:27〜4:30/kmに収められるよう、しっかり意識して走り切りたいところです。
- Q2：E 4.8km、M 9.6km、E 1.6km、M 6.4km、E 1.6km
- 走行距離：24.0km
- Eペース設定：4:52-5:29/km
- Mペース設定：4:27/km
結果
気温は20℃と高すぎず、マラソンペース走にはまずまずのコンディション。いつもは前後のEペースが設定より遅れがちですが、今回はすべて想定どおりに走り切れました。マラソンペースもキロ4分半を切って走れたのは、大きな自信になります。
- Q2：E 5.0km、M 10.0km、E 1.7km、M 6.2km、E 1.6km
- 走行距離：24.5km
- E 5.0km：4:59/km
- M 10.0km：4:24/km
- E 1.7km：5:05/km
- M 6.2km：4:29/km
- E 1.6km：5:12/km
メニュー別 VDOT換算
VDOT換算は以下の通りです。
2セット目のMペースが4:29だったので、よく考えるとVDOT51の設定には届いていませんでした。
でも、四捨五入すればギリギリセーフということで 笑
- E 5.0km：VDOT 50-57
- M 10.0km：VDOT 51.5
- E 1.7km：VDOT 49-56
- M 6.2km：VDOT 50.5
- E 1.7km：VDOT 47-54
シューズ：adidas 「Adios PRO4」
今回は「プロ4」の力を借りました。見た目もすごく気に入っていて、どの角度から見てもたまらないデザインです！
今回の振り返りと次回予告！
今週のMペースは思った以上に仕上がりが良く、自信につながりました。来週をしっかり頑張れば、その次はリカバリー週でポイント練はお休み。
気を抜かず、もうひと踏ん張りしていきます！
次週、
『閾値した暑さのなかで』
お楽しみにっ！
【第11回】北海道マラソン2025シリーズに続く
