こんにちは、まひろでーす！
北海道マラソンまであと4週間。サブ3.5挑戦もいよいよ佳境です。
今回は2ヶ月ぶりの10kmペース走で、これまで積み上げてきた走力の現状をしっかり確認しました。10kmをサブ3ペースで走れるスピードは、自分にとって後半に余裕をもってレースを進めるための重要な指標です。
サブ3.5を目指す皆さんも、もし個人的な指標があればぜひ教えてください！
それでは、さっそくいってみましょう！
8月第2週 実際に走ったトレーニング内容
天候不順や疲労の影響で、モチベーションが上がらず、予定していたポイント練習は2回のうち1回のみの実施となりました。ここにきてややトーンダウン気味ですが、だからこそ土曜日のポイント練習には集中力を高めて臨みました。
【8月2週目の走行距離】合計：61.7km
- 日曜日：11.0km（ジョグ）
- 月曜日：休息日
- 火曜日：11.2km（ジョグ）
- 水曜日： 5.1km（ジョグ）
- 木曜日：11.2km（ジョグ）
- 金曜日：休息日
- 土曜日：23.2km（ポイント練習①：マラソンペース走）
8月9日（土） ポイント練習その①：マラソンペース走
練習メニュー
2ヶ月ぶりの10kmペース走。最初の10kmのペース走はサブ3ペースの4:14/kmを目標に実施予定。続く2回目の8kmペース走は、4:45/km以内で走り切りたいと考えています。
- Q1：E 4km、M 10km、E 1km、M 8km
- 走行距離：23km
- Eペース設定：4:52-5:29/km
- Mペース設定：4:14/km
- Mペース設定：4:45/km
結果
結果は、1回目が狙い通りの4:14/km、2回目も目標の4:45/km以内となる4:43/kmで走り切ることができました。2ヶ月ぶりの10kmペース走としては、十分に満足のいく内容です。
この結果は、ここまで積み重ねてきたトレーニングの成果が出たかなぁと思います。特に後半のペース維持に手応えを感じました。疲労が抜けきらない中でも、狙ったペースで走り切れたことは自信につながります。
- Q1：E 4km、M 10km、E1km、M8km
- 走行距離：23.0km
- E 4.0km：5:28/km
- M 10.0km：4:14/km
- E 1.0km：5:23/km
- M 8.0km：4:43/km
メニュー別 VDOT換算
今回の結果をVDOT換算すると以下の通りです。
- E 4.0km：VDOT ～
- M 10.0km：VDOT 54
- E 1.0km：VDOT ～
- M 8.0km：VDOT 47.5
シューズ：ADIDAS 「Adios PRO4」
今回も登場はAdios Pro 4。最近のポイント練習はこの一択ですね。軽さと反発力のバランスに加え、足へのフィット感も抜群。北海道マラソン本番は、このシューズにするか、EVO SLにするか、悩ましいところです。
今回の振り返りと次回予告！
予定していたポイント練習2回のうち、今回は1回のみの実施にとどまり、ややトーンダウン気味の週となりました。しかし、来週からはお盆休みで時間をしっかり確保できる見込みです。ここから巻き返しを図り、集中してトレーニングに取り組んでいきたいと思います。
次週！
北海道マラソン2025──3週間前、なぜ今なのか？
突如として挑む、1000mTT。
狙うは、ただひとつ──サブ3.5。
お楽しみにっ！
【第14回】北海道マラソン2025シリーズに続く
