【サブ3.5挑戦記 #6】決戦、北海道マラソン13週前。6月は月間300kmチャレンジ！

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こんにちは、まひろでーす！

サブ3.5を本気で目指してるけど、「思うように距離が踏めない」──そんなもどかしさ、感じたことありませんか？

私もそうでした。体調や天気、仕事に家のこと。走る気持ちはあっても、距離はなかなか伸びない。「月300kmなんて、ガチランナーだけの世界だろ…」そう思ってた時期もあります。実際、これまで月間300kmを越えたのはたった一度だけ。

そして現在、北海道マラソンまであと13週。ここを逃したら公開する──そう思い、6月は月間300kmチャレンジに踏み切ることにしました！

まずはその第一週目！
実際にどんな練習をしたのか、振り返っていきます。

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6月は月間300kmチャレンジ！その理由とは？
6月第1週実際に走ったトレーニング内容
6月1日（日）ポイント練習その①：ロング走
6月7日（土）ポイント練習その②：E – T – I – R – E
今週の振り返りと、来週への課題
1. 良かった点
2. 疲労・回復との付き合い方
今回の振り返りと次回予告！

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6月は月間300kmチャレンジ！その理由とは？

北海道マラソンまで、ついに残り13週。ここからが本当の勝負だと思っています。サブ3.5を目指す上で、走り込みの「質」と「量」は切り離せません。特に「量」、つまり距離を踏むことは、ゴールまで走り切る強い体と心を作るために欠かせません。

とはいえ、「月間300km」なんて聞くと、正直そんなに走れるの？と思いますよね。ちなみに前回（2025年3月）月間300km走った際は、無理して月末に詰め込んだのもあり、翌月体調を崩して1週間走れず……。

でも、考えてみれば、満足いく結果が出た時は、距離をしっかり踏んだ月があったからこそ。

だからこそ、この6月は「月間300kmチャレンジ」に踏み切りました。今まで1度しか超えたことがないけど、今の自分に必要なのは「数字」としての距離だけじゃなく、その過程で培う経験と感覚だと信じています。もちろん、ただ無理して距離を増やすだけじゃ意味がありません。ケガや疲労とどう付き合いながら、効果的に距離を積み重ねるか。そのバランスを考えつつ、今週からさらにギアを上げて挑戦を始めます。

北海道マラソンのスタートラインに立つ自分の姿を想像しながら、6月の300kmを一歩ずつ積み上げていきます。

6月第1週実際に走ったトレーニング内容

6月に入ってからの第一週目、いよいよ月間300kmチャレンジがスタートしました。

今週の目標は、まず「距離をしっかり踏むこと」。土日に長い距離、平日はスケジュールを組みやすい朝に走りました。また、キリの良い「10.0km」や「15.0km」ではなく、常に“+α”で少しだけ長く走るように意識しています。
この“ちょっとだけ”が積み重なると、月間で見ればかなりの差になりますし、「あと1kmいける」っていう気持ちがレース本番でも自信につながるんですよね。

【6月1週目の走行距離】

日曜日：24.4km（ポイント練習①：ロング走）
月曜日：11.4km（ジョグ）
火曜日：休息日
水曜日：8.3km（トレッドミル）
木曜日：11.3km（ジョグ）
金曜日：6.3km（トレッドミル）
土曜日：16km（ポイント練習②：閾値+インターバル+レペ）

計77.7kmを走り切りました。初週としてはまずまずの手応えです。

練習メニューのポイントと意識したこと

週に一度はしっかり休む休息日を設定。
ジョグをしっかり挟む。
リカバリーの徹底

今回の300kmチャレンジでは、「とにかく量を稼ぐ！」という気持ちが先行しすぎないように、走り込むための“土台”づくりにも重きを置きました。とにかく「継続できる内容」にこだわりました。いきなり飛ばすと潰れるので、“息の長い走り込み”を目指すのがポイントです。走った後の身体のリカバリーも忘れずに！

6月1日（日）ポイント練習その①：ロング走

練習メニュー

先週はポイント練習がお休みの週でしたので、心身共にリフレッシュ完了！VDOT50のペース設定で24kmのロング走に挑みました。

Q1：E 24.0km
走行距離：24.0km
Eペース設定：4:56-5:34/km

結果

後半に帳尻を合わせるようなラストスパートはせず、最初から最後までおおよそ一定のペースで刻めたのが良かったです。

Q1：E 24.0km
走行距離：24.0km
E 24.0km：4:54/km

メニュー別 VDOT換算

VDOTは50想定でしたが、実際はVDOT51相当の設定でしっかり走り切れたのが大きな自信に！少しずつ“その先”が見えてきました。

E 24.0km：VDOT 51-58

シューズ：NIKE 「PEGASUS PLUS」

大迫選手絶賛の最強ジョグシューズNIKE「PEGASASU PLUS」を履いてトレーニング。最近は履き心地が良すぎて、動物園にも履いていってしまいました笑

私の足のサイズと、それに合わせたシューズ選びの基準はこちらです。

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6月7日（土）ポイント練習その②：E – T – I – R – E

☆今週の最大の山場は、なんといっても苦手な“閾値祭り”。
「これでもか！」ってくらいセットが組まれていて、メニューを見てるだけでちょっと気が重いです…… 笑
しかも間にはレペも挟まるので、心肺も脚もフル稼働。
最後まで持たせるには、しっかりペース配分を考えながら、集中して追い込んでいきたいと思います！