こんにちは！まひろでーす。
前回は、閾値トレーニングで最終調整を行いました。
詳しくはこちらの記事をどうぞ！
そして今回はついに、先日行われた「北海道マラソン2024」の結果報告です。
初マラソンでサブ4達成できたのか……
結果はこちらです。
【北海道マラソン2024 結果】サブ4達成！！
FINISH TIME 3:53:15
と、いうことで、初マラソンでサブ4達成できました！！
タイム（グロス）とタイム（ネット）の違い。
- グロス：スタートの号砲が鳴ってからのタイム。
- ネット：自分がスタートラインを越えてからのタイム。
Gブロックで第2ウェーブスタートでした。
割と前の方にポジション取りできたので、スタートが鳴ってから23秒後にはスタートラインを切れました。
【スタート~10km】
5km毎ラップ
- 5km 27:56、5:25/km
- 10km 25:08、5:02/km
レース当日、スタートラインに立った瞬間から、これまでの努力が報われる瞬間が来たと実感しました。
スタートから5km付近までは、集団も密集していたので、過度な追い越しはせず、自分のリズムを大切にしながら走りました。
札幌の美しい景色を楽しみつつも、一定のペースを保つことを意識しました。
沿道に来ていた応援の方々の声援がうれしくて、5～10km付近はとても気持ち良く走れました。
【10km~20km】
5km毎ラップ
- 15km 25:25、5:05/km
- 20km 27:29、5:30/km
15km付近まではペースを維持することができ、キロ5分ちょっとのペースを刻むことができました。
エイドも水をこまめに飲む程度でしたが、途中で急激にお腹の減りを感じました。
このペースの維持はまずいと思ったのか、5:30/kmまでペースが落ちてしまいました。
【20km～30km】
5km毎ラップ
- 25km 30:27、6:05/km
- 30km 27:42、5:32/km
20kmから32km付近までは新川通の往復です。ここからはエイドを毎回寄って、水・スポドリを取っていました。
水分の他に、一番良かったのは塩タブレット！
ずっと口に含みながら走っていました。
これ以上スピードを出すと、ふくらはぎが攣ってしまう感覚がずっとありました。
疲労も蓄積してきましたが、前半貯金が出来ていたので、これ以上遅くならなければサブ4イケるだろうと、イーブンペースを心掛けました。
【30km～ゴール】
5km毎ラップ
- 35km 28:35、5:43/km
- 40km 28:35、5:43/km
- 2.195km 11:58、5:27/km
ひたすら我慢が続きます。
メンタル的にはゴールが見えてきている分、25km付近より幾分楽だった気がします。
目標のサブ4を達成するため、最後の力を振り絞り、ペースを維持しました。ラストスパートで力を振り絞りました。
ガーミンの記録
ペースの結果はコチラ。
心拍の結果はコチラ。
心拍数ゾーンの結果はコチラ。
ガーミンでのラップタイムです。
1km毎
- 【START-10km】
- 6:15.0
- 5:32.4
- 5:31.1
- 5:04.4
- 5:03.5
- 4:59.8
- 4:57.8
- 4:57.2
- 4:58.5
- 4:58.7
- ave 5:13.5
- 【10km-20km】
- 4:54.6
- 4:52.7
- 4:57.4
- 5:09.7
- 5:20.3
- 5:26.7
- 5:25.7
- 5:36.7
- 5:29.5
- 5:20.0
- ave 5:15.3
- 【20km-30km】
- 6:00.5
- 5:35.9
- 6:31.7
- 5:39.6
- 5:39.9
- 5:38.2
- 5:22.3
- 5:26.3
- 5:27.5
- 5:32.1
- ave 5:41.4
- 【30km-40km】
- 6:10.7
- 5:42.3
- 5:39.1
- 5:24.5
- 5:32.2
- 5:44.0
- 5:36.5
- 5:47.3
- 5:36.8
- 5:27.6
- ave 5:40.1
- 【40km-GOAL】
- 5:42.8
- 5:10.7
- 1:25.3(0.195km)
- ave 5:36.6
VDOT換算
VDOTの値としては39.5相当でしょうか。
トレーニングではVDOT48相当で走っていましたが、やはり距離が長くなればなるほど、VDOTの値は下がります。
短い距離を走るスピードはありそうですが、持続するスタミナに課題が残りそうです。
8月25日 天気と服装
天気
- 天候：晴
- 気温：24.6℃
- 風速：南東 3.5ｍ/s
- 湿度：71%
日差しがきつい時もありましたが、例年に比べて走りやすかったようです。
新川通りを走った際は雲で太陽が隠れ、風も気持ちよく吹いていました。
服装
タンクトップ：North Face
ノースフェイス、スリーブレスハイパーベントクルーを着用しました。
180cm / 70kgで Lサイズを着用。
ショートパンツ：NIKE
NIKEのインナー付きのショートパンツ。
ちなみにこのショートパンツは、後ろに小物を入れられて便利。
鍵などはここに入れておきます。ジップを閉めれば落とす心配もありません。
180cm / 70kgでLサイズを着用しています。
シューズ：asics ノヴァブラスト3
シューズはアシックスのノヴァブラスト3です。
丁度1年前の8月26日から着用を開始して、1358km走りました。
購入当初
1358km走行後
アッパーはくすんできました。
アウトソールはなかなか良い味出してます。
詳しくは、こちらの記事をどうぞ！
ノヴァブラストは“4”も出ています。
4の方が安くなっているのかも 笑
まひろの体型推移
8月25日、マラソン後の体型チェック。
ランニング終了後に計測しました。
カッコ内数値は前回計測値からの比較です。
- 体重：69.70kg（+1.65kg）
- 体脂肪：11.8%（+0.4%）
- 筋肉量：58.45kg（+1.25kg）
- 推定骨量：3.2kg（+0.1kg）
- 内臓脂肪：5.5レベル（+1レベル）
- 基礎代謝：1713kcal/日（+42kcal/日）
- 体内年齢：24歳（±0歳）
マラソントレーニングを始めた際に計測した初回からの比較も記載します。
- 体重：69.70kg（-2.75kg）
- 体脂肪：11.8%（-2.6%）
- 筋肉量：58.45kg（-0.35kg）
- 推定骨量：3.2kg（±0kg）
- 内臓脂肪：5.5レベル（-2.0レベル）
- 基礎代謝：1713kcal/日（-17kcal/日）
- 体内年齢：24歳（-3歳）
【初マラソンを終えて】まとめ
4ヵ月に渡る北海道マラソン編もついに終わりを迎えました。
目標のサブ4は達成できましたが、個人的はまだまだ伸びしろがあるような気がしています。
トレーニングは筋肉痛が治まったら徐々に再開していこうと思います。
あれだけきつかったのに、また走りたい自分がいることに驚いています。
もっと良い結果で今の自分を越えられるように頑張ってみようかなという気持ちです。
今回の反省点などは次回以降の記事にしたいと思います。取り急ぎ今回は初マラソンの結果報告でした。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
