こんにちは！まひろでーす。
前回は、20km走を行いました。
詳しくはこちらの記事をどうぞ！
大会当日まで残り2週です。
今回のポイント練習は、閾値トレーニングです。
結果はこちらです。
【レースまで2週】8/11~8/17 トレーニングメニュー
8月25日が大会で、来週がトレーニングの最終週になります。
大会に向けて調整に入るので、長い距離を走るのは今週までになります。
何度も閾値トレーニングを行いましたが、毎回辛かったです。それも今回で最後となるとうれしいやら、少しさみしいやら。
１週間のメニューは以下の通りです。
- E：10km
- 休み
- E：10km
- 休み
- E：1.6km、T：6.4km、E：10km
- 休み
- E：10km
8月15日 ポイント練習
トレーニングメニュー
VDOT48を元にペースを決めていきます。
最初はアップで、Eぺース1.6km。
閾値トレーニングは、3.2kmを2セット。セット間は2分休憩です。
その後、10kmのEペースです。
- VDOT48
- E：1.6km
- T：6.4km
- E：10km
- 走行距離：18.0km
予定ペース
- VDOT48
- E：5:07-5:45/km
- T：4:24/km
- E：5:07-5:45/km
- 走行距離：18.0km
ポイント練習 結果
閾値トレーニングの結果をより正確に取る為に、EペースとTペースを分けて計測しました。
Tペースの結果を記載します。
平均ペースは4:31/kmは休憩2分も入っています。
休憩部分を抜いたペースは、4:20.6/kmになります。
心拍の結果はコチラ。
心拍数ゾーンの結果はコチラ。
ラップタイムです。
- 閾値トレーニング
- 1set
- 4:16.4/km
- 4:28.0/km
- 4:17.9/km
- 4:09/km（0.2km）
- 2set
- 4:31.2
- 4:23.7
- 4:10.4
- 4:05/km(0.2km)
- ave 4:20.7
VDOT換算
目標としていた4:24/kmを、切ることができました。
- T 6.4km：VDOT 49
8月17日 天気と服装
天気
- 天候：晴
- 気温：23.5℃
- 風速：北西 4.1ｍ/s
- 湿度：94%
服装
タンクトップ：North Face
前回の20km走に引き続き、ノースフェイス、スリーブレスハイパーベントクルーを着用しました。
180cm / 70kgで Lサイズを購入したのですが、サイズがフィットしすぎているのか、走っているうちに首が徐々に詰まってきてしまいます。
XLサイズの方が少しゆとりがあって良かったのかも……。
ショートパンツ：NIKE
毎度お馴染み、NIKEのインナー付きのショートパンツ。
ちなみにこのショートパンツは、後ろに小物を入れられて便利。
鍵などはここに入れておきます。ジップを閉めれば落とす心配もありません。
180cm / 70kgでLサイズを着用しています。
シューズ：asics ノヴァブラスト3
シューズはアシックスのノヴァブラスト3です。
詳しくは、こちらの記事をどうぞ！
ノヴァブラストは“4”も出ています。
4の方が安くなっているのかも 笑
まひろの体型推移
8月17日、トレーニング後の体型チェック。
ランニング終了後に計測しました。
カッコ内数値は前回計測値からの比較です。
- 体重：68.05kg（-1.10kg）
- 体脂肪：11.4%（+0.3%）
- 筋肉量：57.20kg（-1.15kg）
- 推定骨量：3.1kg（-0.1kg）
- 内臓脂肪：4.5レベル（±-0レベル）
- 基礎代謝：1671kcal/日（-36kcal/日）
- 体内年齢：24歳（+1歳）
【本番に向けて】最終週のトレーニング
来週が大会前最後の週になります。
最終週はポイント練習はあるものの、余り長い距離は走らず、ひたすら調整です。
日曜日から、毎日Eペースで整えていきます。
トレーニング内容はこちら。
- E：90min
- E：60min
- E：3.2km、T：4.0km、E：1.6km
- E：50min
- E：40min
- E：20min
- E：30min
トレーニングの参考にしているのはこちら。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ
私が持っているのは第3版ですが、最新版は第4版が出ています。
今後もトレーニングの過程や、学んだことをアップしていきます。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【第25回】北海道マラソン2024シリーズに続く。
