こんにちは、まひろでーす。
2026年10月4日、札幌マラソンの10kmに出走しました。結果は38分50秒（ネットタイム。グロスタイムは38分53秒）。10kmの公式記録はこれまで持っていなかったので、今回が初めての記録になります。
目標は、第一目標が「40分切り」、第二目標が「39分30秒切り」。どちらもクリアし、さらに39分も切ることができました。
10kmの記録をRiegelの公式でフルマラソンに換算すると、約2時間58分38秒。サブ3ラインを約1分20秒上回る計算です。ただし、これはあくまで目安。この記事では、ラップや心拍のデータをもとに「サブ3までの現在地」を整理します。
使ったシューズは、9月30日の記事で紹介した「アディゼロ タクミ セン11」です。
レース結果｜38分50秒、1km目は3:35でした
当日は、スタート時の気温が15℃前後で晴れ。風も強くなく、走りやすいコンディションでした。東京マラソンの時のコンディションに、やや近い感じです。体調も、疲労が溜まっておらず良い方でした。
Garminのラップは次の通りです。
| km | ラップ |
|---|---|
| 1 | 3:35.2 |
| 2 | 3:46.9 |
| 3 | 3:50.0 |
| 4 | 3:44.7 |
| 5 | 3:51.9 |
| 6 | 3:57.2 |
| 7 | 4:01.8 |
| 8 | 4:03.0 |
| 9 | 4:02.9 |
| 10 | 3:40.5 |
前半5kmは18分49秒、後半5kmは19分45秒で、差は約57秒。前半を速く入り、後半に落ちる展開でした。心拍は平均167bpm、最大176bpm。2km以降はほぼ横ばいで、最後に上がっています。
※Garminでは10.10kmで38分57秒の記録でした。時計はコースより少し長く測っているため、ラップのペースは実際より数秒速めに出ている可能性があります。
10kmのタイムは、サブ3にどれだけ近いのか
Riegelの公式（T2 = T1 × (D2/D1)^1.06）でフルマラソンに換算すると、今回の38分50秒は次の位置です。
| 10kmタイム | フル換算（目安） | サブ3との差 |
|---|---|---|
| 38:00 | 2:54:48 | 約5分12秒の余裕 |
| 38:50（今回） | 2:58:38 | 約1分22秒の余裕 |
| 39:00 | 2:59:24 | 約36秒の余裕 |
| 39:30 | 3:01:42 | 約1分42秒足りない |
| 40:00 | 3:04:00 | 約4分足りない |
サブ3に必要な10kmタイムを逆算すると、約39分08秒。今回はそれより約18秒速かったことになります。
ただし、フルマラソンは10kmと別の競技です。持久力や給水・給食、後半の脚の残り方などは、この換算に含まれません。
実際、フルのPB（3時間13分58秒、北海道マラソン2026）を同じ式で10kmに逆算すると、約42分10秒。今回の38分50秒とは約3分20秒の差があります。条件が違うので単純には比べられませんが、スピードは足りていそうで、課題は脚や身体の持ちにあるかもしれません。自分でも、そう感じています。
タクミセン11の実戦印象
今回感じたのは、3:45〜4:00/kmの速度域が出しやすいことです。実際、2〜9km目のラップは3:45〜4:03/kmに収まりました。
また、「めっちゃ跳ねる」感じや「めっちゃロッカー（足が転がる）」感じが、良い意味で強くありません。クセが強くない分、使いやすいと感じました。
試走時の感想は、こちらの記事に書いています。
ポチップサブ3までの課題｜入りの1kmと、5km以降のペース
気づいた点は2つあります。
1つ目は、入りの1km。3:35は、2km目（3:47）より約12秒、時計の平均ペース（3:51/km）より約16秒速いペースでした。速すぎたかもしれません。
2つ目は、5km地点以降の失速です。公式の高低差表（10kmコース）を見ると、スタートから4〜5km地点にかけて約20m下り、そこから9km地点までの4kmは約35mのゆるやかな上りです。最後の9km地点からフィニッシュまでは、約14m下ります。
6〜9km目のラップは3:57〜4:03/kmまで落ちましたが、ちょうどこの上りの区間です。ただ、上りに入る前の5km目（4〜5km地点、ほぼ平坦）も3:51.9と、4km目の3:44.7より遅くなっていました。失速の原因が入りのペースなのか、上りなのか、はっきりとは言えません。最後の10km目は下りもあって3:40まで上がったので、脚が終わっていたわけではなく、上りの影響が大きかったのでは、と感じています。
まとめ｜39分を切れたのは、大きな自信になった
- 結果はネット38分50秒。フル換算は約2時間58分38秒（目安）
- タクミセン11は、3:45〜4:00/kmの速度域が出しやすい
- 課題は、入りの1km、上りへの対応、そして脚や身体の持ち
39分を切れたのは、サブ3に向けて大きな自信になりました。10kmの結果は、サブ3達成に向けた一つの指標です。
東京マラソンまでレースの予定はありません。それまでは持久力アップに努め、距離走を増やしていこうと考えています。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！