こんにちは！まひろでーす。
前回は、北海道マラソン2024にエントリーした記事をアップしました。
詳しくはこちらの記事をどうぞ！
今までの最高長距離がハーフマラソンなので（しかも5年前!?くらい）、距離耐性をつけないと42kmも走れる気がしません……。
まずは今週のランニング結果からどうぞ。
3/31～4/6 今週のランニング結果
本格的にポイント練習を入れる前に、徐々に走る距離を増やしていこうと思います。
まずは、週間走行距離40kmを目指して走っていきます。
今週の結果↓
- 3/31 日：12.5km
- 4/ 1 月：9.0km
- 4/ 2 火：6.6km
- 4/ 3 水：休息日
- 4/ 4 木：休息日
- 4/5 金：6.7km
- 4/6 土：5.3km
- 週計：40.1km
毎回コースを少しずつ変えてランニングを楽しみつつ、距離を踏んでいきます。
4月6日のトレーニングメニュー
メニュー
本日のメニュー。
最初の1kmはアップで、残りをEペースで。
ラップタイム
アップを入れた全体の平均ペースは5:28/km
- 6:27.9 （アップ）
- 4:44.1
- 5:39.6
- 5:17.3
- 5:08.9
- 5:35ペース（0.3km）
天気
- 天候：晴れ
- 気温：5.8℃
- 風速：南 2.2ｍ/s
- 湿度：51%
服装
インナー：NIKE DRI-FIT
はじめに、NIKEPROシリーズのDRI-FITのインナーを着用します。
DRI-FITの特徴は、汗をかいてもさらりとした状態をキープする、画期的なポリエステル素材が採用されています。
体にピッタリとフィットします。
180cm / 70kgで XLサイズを着用しています。
トップス：NIKE ロングスリーブ
トップスはNIKEのロングスリーブです。
3.4年前にアウトレットで購入しました。
袖が指ぬきになっています。
腕が長いせいか、親指を通すと突っ張る感じがします 笑
180cm / 70kgで XLサイズを着用しています。
アウター：asics ウインドブレーカー
アウターはアシックスのウィンドブレーカーです。
これは昨年、アウトレットで購入しました。
夜走るので、暗い道でも目立つように、レッドを選びました。
デザインも気に入っています。
180cm / 70kgで上下共に XLサイズを着用しています。
インナー：UNIQRO ヒートテックタイツ
下半身のインナーについては、UNIQROのヒートテックタイツを使用しています。
これは、価格重視で選びました。
スポーツメーカーで、機能がもっと良いものを選びたいです。
走る際に、ストライドに制限がかかっている気がします。
ショートパンツ：NIKE
パンツをウインドブレーカーからショートパンツに変更しました。
天気も晴れていて、気温もいつもより高く5℃あったので、ヒートテックの上にショートパンツを履けば寒くなかったです。
ちなみにこのショートパンツは、後ろに小物を入れられて便利。
鍵などはここに入れておきます。ジップを閉めれば落とす心配もありません。
180cm / 70kgでLサイズを着用しています。
シューズ：asics ノヴァブラスト3
シューズはアシックスのノヴァブラスト3です。
詳しくは、こちらの記事をどうぞ！
ノヴァブラストは“4”も出ています。
4の方が安くなっているのかも 笑
まひろの体型推移
4月6日、トレーニング後の体型チェック。
ランニング終了後に計測しました。
カッコ内数値は前回計測値からの比較です。
- 体重：71.70kg（-0.75kg）
- 体脂肪：14.8%（+0.4%）
- 筋肉量：58.8kg（-0.90kg）
- 推定骨量：3.2kg（±0kg）
- 内臓脂肪：7.5レベル（±0レベル）
- 基礎代謝：1730kcal/日（-29kcal/日）
- 体内年齢：27歳（+1歳）
前回は、夜ランをした翌朝に計測。
今回は、朝ラン直後に計測。
計測タイミングが違いますが、体重は少し落ちていました。
おそらく食べればすぐに戻ります 笑
計測タイミングは揃えて測っていきたいですね。
大会当日の目標体重
67kg（BMI 20.6）くらいでしょうか……。
まだ模索中。
次回：トレーニングメニューを考えよう！
次回は大会当日までのトレーニングメニューを考えていきたいと思います。
参考にするのはこちら！
ダニエルズのランニング・フォーミュラ
私が持っているのは第3版ですが、最新版は第4版が出ています。
初マラソンは、サブ4を目標にしているので、達成できるようなトレーニングメニューを考えたいと思います。
トレーニングの過程や、学んだことをアップしていきます。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【第3回】北海道マラソン2024シリーズに続く。
【第3回】「ダニエルズのランニングフォーミュラ」で初心者が行うトレーニングメニューを考える！北海道マラソン2024まで残り132日。