こんにちは！まひろでーす。
前回は、インターバルとレペティショントレーディングを行いました。
大会当日まで残り10週ということもあり、ポイント練習の走行距離がどんどん長くなってきています。
当初、週間走行距離を40kmに設定していましたが、最近は50kmを越える週もあります。
ケガに気を付けて、トレーニングしていきたいと思います。
最近は疲労が溜まっているモモ裏に、湿布を貼ってケアしています。
冷んやりして気持ち良いです。
あとホントに剥がれにくいのもポイントで、寝る前につけても、朝までしっかりついています。
【レースまで10週】6/16~6/22 トレーニングメニュー
今週もポイント練習を2回行うとして、1週間のメニューを下記に決めました。
今回の記事では、2回目のポイント練習の記録です。
- E：10km
- 休み
- E：10km
- E：4km、M：6km、E：1km
- 休み
- E：10km
- 休み
6月19日 ポイント練習
トレーニングメニュー
VDOTはいつもどおり48。
4kmのEペースのあとに、Mペースで6km。
そのあとに、Eペースで調整していきます。
- VDOT48
- E：4.0km
- M：6.0km
- E：1.0km
- 走行距離：11.0km予定
予定ペース
- VDOT48
- E：5:07-5:45/km
- M：4:40/km
- E：5:07-5:45/km
- 走行距離：12.2km予定
ポイント練習 結果
平均ペースは5:07/kmにて完走。
距離が短かったせいか、心拍の最大も146で余裕を持って走ることができました。
心拍ゾーンも距離が短かった為、ゾーン3をキープした結果でした。
トレーニング別ラップタイムです。
- Eトレーニング
- 6:10.0/km
- 5:32.3/km
- 5:26.9/km
- 5:29.4/km
- Mトレーニング
- 4:36.8/km
- 4:46.3/km
- 4:45.6/km
- 4:30.4/km
- 4:34.5/km
- 4:35.4/km
- Eトレーニング
- 5:49.9/km
- ave 5:07/km
メニュー別 ペースまとめ
メニュー別にまとめると、以下になります。
- E 4.0km：5:40/km
- M 6.0km：4:38/km
- E 1.0km：5:50/km
メニュー別 VDOT換算
目標としていた、VDOT48ペースをなんとか達成することができました。
- E 4.0km：VDOT 43-49
- M 6.0km：VDOT 48.5
- E 1.0km：VDOT 41-47
6月19日 天気と服装
天気
- 天候：くもり
- 気温：16.1℃
- 風速：北北西 3.8ｍ/s
- 湿度：83%
服装
Tシャツ：NIKE
最近、ようやっと暖かくなってきたのでTシャツ1枚で走っています。
アウトレットで購入したNIKEです。ゆるい感じのロゴが好き。
枚数持ってないので、Tシャツの時は毎回コレです 笑
180cm / 70kgで Lサイズを着用しています。
ショートパンツ：NIKE
このショートパンツはインナー付なのでこれ1枚で充分なので便利。
ちなみにこのショートパンツは、後ろに小物を入れられて便利。
鍵などはここに入れておきます。ジップを閉めれば落とす心配もありません。
180cm / 70kgでLサイズを着用しています。
シューズ：asics ノヴァブラスト3
シューズはアシックスのノヴァブラスト3です。
詳しくは、こちらの記事をどうぞ！
ノヴァブラストは“4”も出ています。
4の方が安くなっているのかも 笑
まひろの体型推移
6月19日は、トレーニング後の体型チェックを怠ってしまいました……。
そんなに大きく増減はしていないかと思いますが、次回からまたきちんと計測します。
【6月第3週終わっての距離 進捗】187/200km。
来週1週間で40km走れるとして、220～230kmは走りたいです。
いよいよ本番まで2ヵ月、ケガに気を付けて調整していきたいと思います。
トレーニングの参考にしているのはこちら。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ
私が持っているのは第3版ですが、最新版は第4版が出ています。
今後もトレーニングの過程や、学んだことをアップしていきます。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【第15回】北海道マラソン2024シリーズに続く。
