こんにちは！まひろでーす。
前回は、Eペースと閾値トレーニングを行いました。
詳しくはこちらの記事をどうぞ！
大会当日まで残り9週ということもあり、ポイント練習の走行距離がどんどん長くなってきています。
当初、週間走行距離を40kmに設定していましたが、最近は50kmを越える週もあります。
ケガに気を付けて、調整していきたいと思います。
【レースまで9週】6/23~6/29 トレーニングメニュー
今週もポイント練習を2回行うとして、1週間のメニューを下記に決めました。
今回の記事では、2回目のポイント練習の記録です。
- E：6km、T：2km、E：15km
- 休み
- E：10km
- E：6km、T：3.2km、E：0.3km、T：3.2km、E：0.3km、T：1.6km、E：3.2km
- 休み
- E：10km
- 休み
6月29日 ポイント練習
トレーニングメニュー
VDOTは48を元にペースを決めていきます。
6kmのEペースのあとに、Tペースが合計8km。
苦手な閾値トレーニングが8kmという強度がなかなか過酷なポイント練習となっております。
- VDOT48
- E：6.0km
- T：3.2km
- E：0.3km
- T：3.2km
- E：0.3km
- T：1.6km
- E：3.2km
- 走行距離：17.8km予定
予定ペース
- VDOT48
- E：5:07-5:45/km
- T：4:24/km
- E：5:07-5:45/km
- 走行距離：23.0km予定
ポイント練習 結果
平均ペースは5:17/kmにて完走。
閾値トレーニング時は常にマックス状態付近で推移。
閾値トレーニングということでゾーン4をキープ。
トレーニング別ラップタイムです。
- Eトレーニング
- 6:32.3/km
- 5:39.2/km
- 5:46.6/km
- 5:44.5/km
- 5:49.5/km
- 5:42.0/km
- Tトレーニング
- 4:17.9/km
- 4:22.3/km
- 4:19.9/km
- 4:30ペース（0.2km）
- Eトレーニング
- 7:39ペース（0.3km）
- Tトレーニング
- 4:20.1/km
- 4:18.8/km
- 4:19.7/km
- 4:12ペース（0.2km）
- Eトレーニング
- 7:27ペース（0.3km）
- Tトレーニング
- 4:17.1/km
- 4:24ペース（0.6km）
- Eトレーニング
- 5:40.0/km
- 5:49.5/km
- 5:50.1/km
- 5:43ペース（0.2km）
- ave 5:17/km
メニュー別 ペースまとめ
メニュー別にまとめると、以下になります。
- E 6.0km：5:36/km
- T 3.2km：4:15/km
- T 3.2km：4:19/km
- T 1.6km：4:20/km
- E 3.2km：5:46/km
メニュー別 VDOT換算
目標としていた、VDOT48ペースをなんとか達成することができました。
- E 6.0km：VDOT 43-49
- T 3.2km：VDOT 50
- T 3.2km：VDOT 49.5
- T 1.6km：VDOT 49
- E 3.2km：VDOT 42-47
6月29日 天気と服装
天気
- 天候：晴
- 気温：24.7℃
- 風速：南東 2.0ｍ/s
- 湿度：64%
服装
タンクトップ：NIKE
20℃を越えると着用しているお気に入りのタンクトップ。
袖が無いので、腕が振りやすい。
180cm / 70kgで Lサイズを着用しています。
ショートパンツ：NIKE
毎度お馴染みのショートパンツ
ちなみにこのショートパンツは、後ろに小物を入れられて便利。
鍵などはここに入れておきます。ジップを閉めれば落とす心配もありません。
180cm / 70kgでLサイズを着用しています。
シューズ：asics ノヴァブラスト3
シューズはアシックスのノヴァブラスト3です。
詳しくは、こちらの記事をどうぞ！
ノヴァブラストは“4”も出ています。
4の方が安くなっているのかも 笑
まひろの体型推移
6月29日、トレーニング後の体型チェック。
ランニング終了後に計測しました。
カッコ内数値は前回計測値からの比較です。
- 体重：69.50kg（+1.35kg）
- 体脂肪：12.2%（+0.7%）
- 筋肉量：57.85kg（+0.65kg）
- 推定骨量：3.2kg（+0.1kg）
- 内臓脂肪：5.5レベル（+1.0レベル）
- 基礎代謝：1694kcal/日（+23kcal/日）
- 体内年齢：25歳（+1歳）
ここ最近は69～70kgで推移しています。走った分お腹が減って量を食べてしまいます。
太りもしませんが、これ以上軽くもならない状態です。
もう一声軽くするには、食事にも気を付けていかなければならないかも……。
【6月の距離 進捗】234/200km！
6月の走行距離は234kmという結果でした。
目標としていた、200kmを越えることができて満足です。
最近、疲労の抜けが悪い気がするのでリカバリーの方にも気を使っていきたいと思います。
トレーニングの参考にしているのはこちら。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ
私が持っているのは第3版ですが、最新版は第4版が出ています。
今後もトレーニングの過程や、学んだことをアップしていきます。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【第17回】北海道マラソン2024シリーズに続く。
