【サブ3.5挑戦記 #9】300kmチャレンジ達成なるか!? 北海道マラソン9週前、勝負の1週間！

記事内に広告を含みます

こんにちは、まひろでーす！

2025年8月31日の北海道マラソンでサブ3.5を目指して、日々トレーニングに励んでいます。

6月の目標は「月間300kmチャレンジ」！いよいよ最終週に突入し、達成できるかどうかが決まる大事な1週間です。前週はリカバリー週だったので体力も十分。今週はロング走でしっかり距離を稼ぎつつ、ポイント練習もきっちりこなして、300kmのゴールを目指します！

それでは、第9週目のトレーニングを振り返っていきましょう！

目次非表示

6月第5週実際に走ったトレーニング内容

ロング走で24kmを稼ぎ、週5日で合計75.5kmを走破。しっかりと距離を踏めた1週間でした。300kmの結果は後ほど……。

【6月5週目の走行距離】

合計：75.5km

先週はポイント練習を控え、しっかりリカバリー。リフレッシュした状態で、今週はVDOT51ペースで24kmのロング走に挑戦しました。

設定ペースはVDOT51相当の4:52/km〜5:29/km。実際の走りでは、平均5:08/kmで最後まで押し切ることができました。暑さや疲労の中でも設定範囲内にしっかり収まり、まずまずの感触です。

今回のペースはVDOT換算で48〜55に相当し、VDOT51の設定範囲をギリギリクリアしたというよりは余裕を持って走りきることができたので、設定に対して良い手応えを得られました。

シューズはNIKE「PEGASASU PLUS」をチョイス。

最近、履き始めてから500kmを越えました。ソールの減りもほとんどなく耐久性もバッチリです！

created by Rinker

NIKE(ナイキ)

¥18,000(2025/07/17 19:34:48時点 Amazon調べ-詳細)

ポイント練習2回目は、いろいろなペースが組み合わさったバリエーション豊かなメニューです。区間ごとのペース切り替えを意識して、しっかり取り組みたいと思います。

ポイント練習2回目のメニューと設定ペースはこちらです。今回も前回同様、VDOT51を基準にペースを組んでいます。距離は短めなので、集中してしっかり走り切りたいと思います。

Q2：E 3.2km、T（3.2km – 2min rest）×2、（I 3min･Jog 2min）×3、(R200m･Jog 200ｍ)×6、E 1.6km
走行距離：16.7km
Eペース設定：4:52-5:29/km
Tペース設定：4:11/km
Iペース設定：3:51/km
Rペース設定：43sec（200ｍ）

最初のEペースはアップも兼ねていたため少しゆったりめでしたが、その後の閾値メニューは設定ペース通りにしっかり走り切ることができました！インターバルのペースが思ったほど上げられなかったのが、今回の課題ですね。もっとスピードを意識して、次回はしっかり改善していきたいです。

Q2：E 3.2km、T（3.2km – 2min rest）×2、（I 3min･Jog 2min）×3、(R200m･Jog 200ｍ)×6、E 1.6km
走行距離：16.7km
E 3.2km：5:47/km
T 3.2km×2set：4:09/km、4:05/km
I 3min×3：3:56/km、3:59/km、4:02/km
R 200×6set：40sec（200m）
Eペース：5:42/km