【第2回】週間走行距離40kmで、サブ4達成へ! 北海道マラソン2024に向けて、トレーニング開始!残り140日。

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こんにちは!まひろでーす。

前回は、北海道マラソン2024にエントリーした記事をアップしました。

今までの最高長距離がハーフマラソンなので、距離耐性をつけないと、42kmも走れる気がしません……。

まずは今週のランニング結果からどうぞ。

3/31~4/6 今週のランニング結果

本格的にポイント練習を入れる前に、徐々に走る距離を増やしていこうと思います。

まずは、週間走行距離40kmを目指して走っていきます。

今週の結果↓

  • 3/31 日:12.5km
  • 4/ 1 月:9.0km
  • 4/ 2 火:6.6km
  • 4/ 3 水:休息日
  • 4/ 4 木:休息日
  • 4/5 金:6.7km
  • 4/6 土:5.3km
  • 週計:40.1km

毎回コースを少しずつ変えてランニングを楽しみつつ、距離を踏んでいきます。

4月6日のトレーニングメニュー

メニュー

本日のメニュー。

最初の1kmはアップで、残りをEペースで。

記録

ラップタイム

アップを入れた全体の平均ペースは5:28/km

  • 6:27.9 (アップ)
  • 4:44.1
  • 5:39.6
  • 5:17.3
  • 5:08.9
  • 5:35ペース(0.2km)

天気

  • 天候:晴れ
  • 気温:5.8℃
  • 風速:南 2.2m/s
  • 湿度:51%

服装

インナー:NIKE DRI-FIT

はじめに、NIKEPROシリーズのDRI-FITのインナーを着用します。

DRI-FITの特徴は、汗をかいてもさらりとした状態をキープする、画期的なポリエステル素材が採用されています。

体にピッタリとフィットします。

180cm / 70kgで XLサイズを着用しています。

トップス:NIKE ロングスリーブ

トップスはNIKEのロングスリーブです。

3.4年前にアウトレットで購入しました。

袖が指ぬきになっています。

腕が長いせいか、親指を通すと突っ張る感じがします 笑

180cm / 70kgで XLサイズを着用しています。

NIKE

アウター:asics ウインドブレーカー

アウターはアシックスのウィンドブレーカーです。

これは昨年、アウトレットで購入しました。

夜走るので、暗い道でも目立つように、レッドを選びました。

デザインも気に入っています。

180cm / 70kgで上下共に XLサイズを着用しています。

インナー:UNIQRO ヒートテックタイツ

下半身のインナーについては、UNIQROのヒートテックタイツを使用しています。

これは、価格重視で選びました。

スポーツメーカーで、機能がもっと良いものを選びたいです。

走る際に、ストライドに制限がかかっている気がします。

ショートパンツ:NIKE

パンツをウインドブレーカーからショートパンツに変更しました。

天気も晴れていて、気温もいつもより高く5℃あったので、ヒートテックの上にショートパンツを履けば寒くなかったです。

ナイキ

ちなみにこのショートパンツは、後ろに小物を入れられて便利。

鍵などはここに入れておきます。ジップを閉めれば落とす心配もありません。

ナイキ

180cm / 70kgでLサイズを着用しています。

シューズ:asics ノヴァブラスト3

シューズはアシックスのノヴァブラスト3です。

ノヴァブラスト3
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ノヴァブラストは“4”も出ています。

4の方が安くなっているのかも 笑

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まひろの体型推移

4月6日、トレーニング後の体型チェック。

ランニング終了後に計測しました。

カッコ内数値は前回計測値からの比較です。

体重
  • 体重:71.70kg(-0.75kg)
  • 体脂肪:14.8%(+0.4%)
  • 筋肉量:58.8kg(-0.90kg)
  • 推定骨量:3.2kg(±0kg)
  • 内臓脂肪:7.5レベル(±0レベル)
  • 基礎代謝:1730kcal/日(-29kcal/日)
  • 体内年齢:27歳(+1歳)

前回は、夜ランした翌朝に計測。

今回は、朝ラン直後に計測。

計測タイミングが違いますが、体重は少し落ちていました。

おそらく食べればすぐに戻ります 笑

計測タイミングは揃えて測っていきたいですね。

大会当日の目標体重

67kg(BMI 20.6)くらいでしょうか……。

まだ模索中。

次回:トレーニングメニューを考えよう!

次回は大会当日までのトレーニングメニューを考えていきたいと思います。

参考にするのはこちら!

ダニエルズのランニング・フォーミュラ

ダニエルズのランニングフォーミュラ

私が持っているのは第3版ですが、最新版は第4版が出ています。

初マラソンは、サブ4を目標にしているので、達成できるようなトレーニングメニューを考えたいと思います。

トレーニングの過程や、学んだことをアップしていきます。

最後までご覧いただき、ありがとうございました!

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