こんにちは！まひろでーす。
前回は、Eペースと閾値トレーニングを行いました。
詳しくはこちらの記事をどうぞ！
大会当日まで残り8週で、いよいよ2ヵ月を切りました。しっかりトレーニングを行って準備していきたいと思います。
【レースまで8週】6/30~7/6 トレーニングメニュー
今週もポイント練習を2回行うとして、1週間のメニューを下記に決めました。
今回の記事では、2回目のポイント練習の記録です。
- E：5km、M：9km、E：2km
- 休み
- E：10km
- E：8km、I：(3min-Jog2min)×5、I：(2min-Jog1min)×3、E：2km
- 休み
- E：10km
- 休み
7月6日 ポイント練習
2回目のポイント練習は水曜日に行う予定でしたが、仕事の都合でまとまった時間が取れずに、土曜日に行いました。
トレーニングメニュー
VDOTは48を元にペースを決めていきます。
8kmのEペースのあとに、インターバルを合計8set行います。
以前行ったインターバルトレーニングは、3setとレペティショントレーニングの組み合わせでしたが、今回はインターバル8setということで、苦戦することが予想されます。気を引き締めて頑張ります。
- VDOT48
- E：8.0km
- I：3.75km
- I：2.0km
- E：2.0km
- 走行距離：15.75km予定
予定ペース
- VDOT48
- E：5:07-5:45/km
- I：4:00/km
- E：5:07-5:45/km
- 走行距離：15.75km予定
ポイント練習 結果
平均ペースは5:19/kmにて完走。
8セット目まで高負荷を掛け続けることができました。
心拍ゾーンも4での推移が多く、トレーニング内容としてはきつかったです。
インタバルトレーニングと閾値トレーニングはどちらもきついですが、走り終わった後の達成感がたまりません。
トレーニング別ラップタイムです。
- Eトレーニング
- 6:16.1/km
- 5:39.3/km
- 5:26.8/km
- 5:24.5/km
- 5:28.6/km
- 5:33.2/km
- 5:10.7/km
- 5:11.6/km
- Iトレーニング
- 3:47/kmペース
- 3:55/kmペース
- 3:57/kmペース
- 3:56/kmペース
- 4:01/kmペース
- Iトレーニング
- 4:01/kmペース
- 4:11/kmペース
- 3:54/kmペース
- Eトレーニング
- 5:38.1/km
- 5:18ペース（0.3km）
- ave 5:19/km
メニュー別 ペースまとめ
メニュー別にまとめると、以下になります。
- E 8.0km：5:30/km
- I ：3:55/km
- I ：4:02/km
- E 1.3km：5:33/km
メニュー別 VDOT換算
目標としていた、VDOT48ペースをなんとか達成することができました。
- E 8.0km：VDOT 44-50
- I：VDOT 50
- I：VDOT 48.5
- E 1.3km：VDOT 44-50
7月6日 天気と服装
天気
- 天候：霧雨
- 気温：22.9℃
- 風速：南東 12.6ｍ/s
- 湿度：77%
服装
タンクトップ：NIKE
20℃を越えると着用しているお気に入りのタンクトップ。
袖が無いので、腕が振りやすい。
180cm / 70kgで Lサイズを着用しています。
ショートパンツ：NIKE
毎度お馴染みのショートパンツ
ちなみにこのショートパンツは、後ろに小物を入れられて便利。
鍵などはここに入れておきます。ジップを閉めれば落とす心配もありません。
180cm / 70kgでLサイズを着用しています。
シューズ：asics ノヴァブラスト3
シューズはアシックスのノヴァブラスト3です。
詳しくは、こちらの記事をどうぞ！
ノヴァブラストは“4”も出ています。
4の方が安くなっているのかも 笑
まひろの体型推移
7月6日、トレーニング後の体型チェック。
ランニング終了後に計測しました。
カッコ内数値は前回計測値からの比較です。
- 体重：69.55kg（+0.05kg）
- 体脂肪：12.5%（+0.3%）
- 筋肉量：57.70kg（-0.15kg）
- 推定骨量：3.2kg（±kg）
- 内臓脂肪：5.5レベル（±0レベル）
- 基礎代謝：1690kcal/日（-4kcal/日）
- 体内年齢：25歳（±0歳）
実年齢よりかなり下に年齢を言ってくれる、従順な体重計だこと 笑
【7月の距離目標】先月同様に200km
7月も、6月同様に200kmを目標に走りたいと思います。
週末に20km近く走り、平日はEペースで10kmやJogを入れていけば達成できるはずです！
最近、疲労の抜けが悪い気がするのでリカバリーの方にも気を使っていきたいと思います。
トレーニングの参考にしているのはこちら。
ダニエルズのランニング・フォーミュラ
私が持っているのは第3版ですが、最新版は第4版が出ています。
今後もトレーニングの過程や、学んだことをアップしていきます。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
【第18回】北海道マラソン2024シリーズに続く。
